Coraz więcej ludzi interesuje się swoją dietą i zdrowym odżywianiem. Dla wielu z nich dbanie o swoją sylwetkę to podstawa każdego dnia. Stawiają na ćwiczenia i odpowiednią, zbilansowaną i zdrową dietę. W diecie każdego sportowca bardzo przydatne są jajka. Zawierają dużo dobrego dla mięśni białka. Poza tym są skarbnicą witamin i składników mineralnych dobrym dla zdrowia całego organizmu. Zatem włączyć do diety powinni je nie tyko sportowcy, ale każdy z nas. Oczywiście pod warunkiem, że możemy jeść jajka. Jajek nie jedzą weganie. Nie powinny ich jeść również osoby z alergią na jajka. Jajka możemy przygotować na bardzo wiele sposobów. Możemy je ugotować, na miękko, bądź na twardo. Po czym dodać odrobinę soli i pieprzu dla smaku. Możemy też zrobić jajka faszerowane, bądź pastę jajeczną na kanapkę z ugotowanych wcześniej jajek. Klasyczna jajecznica również świetnie się sprawdzi, zwłaszcza na śniadanie. Możemy dodać do niej wszystkie ulubione dodatki warzywne, bądź mięsne i przyprawy. Podobnie sprawa ma się z omletem. Na obiad, czy kolację świetnie może sprawdzić się zapiekanka jajeczna. Proste danie, które możemy modyfikować w zależności od naszych preferencji smakowych, bądź tego co akurat znajdziemy w lodówce. Na obiad do ziemniaczków świetnym pomysłem będzie usmażenie jajek sadzonych. Jest to tradycyjny kaszubski obiad. Tylko, czy taki obiad nie będzie zbyt tłusty i kaloryczny dla kogoś dbającego właśnie o poprawę sylwetki? Raczej nie będzie. Ile kalorii ma jajko sadzone? Tu wszystko zależy od wielkości naszego jajka i ilości tłuszczu i rodzaju tłuszczu jaki do jego usmażenia użyjemy. Aby to obliczyć wystarczy do kaloryczności naszego surowego jajka dodać kaloryczność tłuszczu jaki używamy do jego usmażenia. Dla pewności możemy zważyć oba produkty. 100 gram jajka ma około 140 kcal. Natomiast jedno jajko średniej wielkości waży około 56 g i zawiera przy tym około 78 kilokalorii. Jeśli do smażenia jajka wybierzemy masło obliczmy ile może mieć kalorii. 100 gram masła zawiera około 751 kcal, natomiast jedna łyżeczka waży około 10 gram, zatem zawiera 75 kilokalorii. Mamy tu prostą kalkulację. Nasze jajko sadzone w zestawieniu z użytym do smażenia masłem będzie miało około 153 kalorii.
